Здесь мы снова находимся в опасной смене сезона

В этот период наш организм должен подготовиться к бесчисленным факторам, которые касаются не только изменения климата, но и увеличения трафика и загрязнение, возобновление работы и/или школы и т. д. В общем, чтобы подчеркнуть. Все это также может вызвать временное замедление перистальтики кишечника, что не только беспокоит нас психологически …

Фактически, сила иммунной защиты в основном зависит от здоровье нашего кишечника.

Почему летом говорят, что нужно есть все красочные овощи? Потому что они богаты антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь нам с наступлением осени.

В этом отношении добавки часто используются без предварительной консультации с врачом. Их следует принимать с осторожностью, так как передозировка может привести к обратным результатам.

Мы знаем, что лекарство нельзя найти исключительно в нашем рационе. Фундаментальным является:

• Умение избегать стресса
• Найдите убежище на природе как можно скорее

Однако выбор некоторых продуктов может очень помогают нам в укреплении иммунной защиты. Сколько их на вашей кухне?

Чай матча

Особый зеленый чай, листья которого выращиваются и обрабатываются традиционными методами чтобы сделать их более насыщенными питательными веществами.

Чашка чая матча имеет тот же эффект, что и чашка кофе, на самом деле намного лучше: способствует ясности ума на гораздо более длительный срок, является детоксикантом и богата антиоксидантами . Невозможно не попробовать!

Темный шоколад качества

Какао — один из самых мощных существующих природных антидепрессантов не только из-за содержащихся в нем веществ, стимулирующих выработку эндорфинов и серотонина (известных как «гормон благополучия»), но и из-за психологического аспекта: есть что-то с вкус такой приятный, и это тоже хорошо, делает нас счастливее и не вызывает у нас чувства вины.

Кроме того, горькое какао полезно для сердца: несколько исследований показали, что употребление его в пищу может уменьшить начало сердечно-сосудистые заболевания .

Людям с рефлюксом или другими кишечными расстройствами следует избегать этого.

Мед

Ложка натурального меда (не сиропного, который можно найти в супермаркетах) — это концентрат энергии и витаминов, но также и сахара, поэтому его необходимо дозировать. Его можно добавлять в горячую воду и лимон натощак или перед тренировкой. Идеально подходит для завтрака с йогуртом или молоком и цельными злаками.

Масличные семена

Мы имеем в виду все сухофрукты и тыквенные семечки, из лен, чиа и др. которые невероятно богаты минеральными солями, такими как медь и марганец, которые обеспечивают постоянный приток энергии к телу. Жевание семян или сухофруктов — прекрасная закуска: они сытные и не вызывают абиокко.

Трудноперевариваемые сухофрукты? Есть способ не просто удалить кожуру, но и дать ей впитаться на ночь.

Коричневый рис

Коричневый рис — это сложный углевод (с медленным высвобождением энергии), и, как и все неочищенные злаки, он поддерживает высокое содержание минеральных солей и витамины , которые необходимо консервировать при правильном приготовлении.

Рыба

Жирная рыба (лосось или скумбрия) богата омега-3, белками, которые связаны с сердечно-сосудистой системой, минералами, такими как селен и фосфор, которые помогают организму усваивать другие питательные вещества.

Грибы

Одна порция грибов обеспечивает почти 50% рекомендуемого дневного количества железа. Железо необходимо для транспортировки кислорода по кровотоку — без эффективного снабжения кислородом мы чувствуем себя вялыми.

Вода

Не следует недооценивать меньшее потребление жидкости: как только жар утихает, ощущение жажды уменьшается, но организм продолжает нуждаться в ней, и часто мы этого не замечаем.

Чтобы восстановить нормальную работу кишечника

Вы можете попробовать чудесный сок алоэ вера или выпить напитки  из эхинацеи, мелиссы, боярышника. Быстрая и легкая процедура, если вы выбираете пакетики, более длительная, но, очевидно, более эффективная, если вы принимаете рассыпчатые натуральные травы.

Укрепляющие приправы? Каждый найдет себе занятие по душе!

Вы можете заправлять овощи или супы имбирем и куркумой, есть свежие ягоды в йогурте по утрам (как и ожидалось, фактически, в нашем асаи чашу детокс-меню), принимайте пробиотики и ферментированные продукты.

И последнее, но не менее важное … солнце!

Мы знаем, что витамин D является жизненно важным витамином для поддержания здоровья костей и многого другого. Это жирорастворимый витамин (растворяется в жирах), который синтезируется благодаря воздействию солнечного света.

Но давайте не будем забывать, что этот процесс станет возможным, если в наш рацион включить продукты, богатые этой драгоценной молекулой, такие как продукты животного происхождения с высокой биологической ценностью (молоко, яичный желток, морская рыба, печень) и некоторые растительные продукты. .